新聞資訊  快訊  焦點  財經  政策  社會
互 聯 網   電商  金融  數據  計算  技巧
生活百科  科技  職場  健康  法律  汽車
手機百科  知識  軟件  修理  測評  微信
軟件技術  應用  系統  圖像  視頻  經驗
硬件技術  知識  技術  測評  選購  維修
網絡技術  硬件  軟件  設置  安全  技術
程序開發  語言  移動  數據  開源  百科
安全防護  資訊  黑客  木馬  病毒  移動
站長技術  搜索  SEO  推廣  媒體  移動
財經百科  股票  知識  理財  財務  金融
教育考試  育兒  小學  高考  考研  留學
您當前的位置:首頁 > 生活百科 > 體育

常見跑步損傷及治療方法!?

時間:2019-09-12 11:26:34  來源:  作者:



01

慢性肌腱炎

肌腱炎就是鏈接肌肉和骨骼的肌腱發炎。肌腱慢性無炎癥變性則是更廣泛地發生在肌腱上的損傷。
這些損傷幾乎可以發生在跑者下肢的任何地方,但常見的是在臀部和腳部。如果你患有這兩者其一,你就會感到隱隱作痛,特別是當你試圖移動受影響的關節時。

治療方法:由于這些損傷是由過度疲勞而引起的,因此休息就可以緩解。加強受影響區域肌肉也能減少肌腱壓力。肌腱慢性無炎癥變性通常需要較長時間的休息(可能會結束你的訓練)。如果你勉強訓練,肌腱慢性無炎癥變性往往會導致應力性骨折。

02

應力性骨折

當肌肉疲勞時,它就無法吸收跑步施加在身上的壓力,從而產生應力性骨折。取而代之,壓力全都作用到骨頭上,太多壓力就會造成輕微骨折。
對跑者來說,應力性骨折可以發生在從骨盆到腳部的下肢任何部位。女性中更常見,特別是不來月經時。(月經周期長的女性通常雌激素水平偏低,從而影響骨骼強度。)當你跑步時,甚至有時在走路時,應力性骨折就會引起局部疼痛。這往往是因為跑得太多沒有足夠的休息,強度增加太快或在堅硬路面(如混凝土)上奔跑。

治療方法:休息。沒別的辦法。應力性骨折需要大量的時間休息,并肯定要結束你的訓練。

常見跑步損傷及治療方法!?

03

跑步膝

髕股疼痛綜合征,俗稱跑步膝,是膝蓋對大腿骨的一種刺激。它會導致很難查明的膝蓋疼痛,久坐之后感覺會更糟。有時跑步膝是身體結構缺陷的結果——如果你有內旋不足或足弓下陷的話。它還可能是由于大腿肌肉不足、奈繩肌或小腿肌肉緊張造成的。

治療方法:拉伸有助伸展奈繩肌和小腿。針對股四頭肌和奈繩肌的力量訓練有幫助。如果你的跑步膝是由于腳引起的,那你就需要購買專門適合你特殊腳型的跑鞋了?!?/p>

04

髂脛束摩擦癥候群

有時也簡稱為髂脛束綜合征。髂脛束摩擦癥候群是一種從大腿到小腿的韌帶發炎癥狀。
這是非常常見的跑步損傷,通常由于過度訓練而造成膝蓋或臀部疼痛。

治療方法:休息,拉伸或加強臀部、股四頭肌和臀中肌都會有所幫助。(嘗試單腿提臀?。?br />如果你經常在馬路邊跑,那就檢查一下人行道是否傾斜。在傾斜的路面上跑步會產生雙腿之間的不平衡,使髂脛束伸展,引發髂脛束綜合征。盡量在平坦的地面上跑?!?/p>

05

足底筋膜炎

足底筋膜炎是一種常見的、由連接腳跟到腳趾的帶狀組織發炎而引起的足部疼痛。如果早起一踩地就很疼的話,那你很可能已經患上足底筋膜炎了。

治療方法:拉伸你的腳通常會有幫助。你還可以晚上睡覺時佩戴一個夾板以保持腳的拉伸。另外,這里介紹一種能夠緩解疼痛的簡單伸展練習:

常見跑步損傷及治療方法!?

常見跑步損傷及治療方法!?

找個臺階或堅固的箱子以及一條小毛巾;將受影響的腿用前腳掌赤腳站在臺階或箱子上。腳跟伸出臺階或箱子邊緣。把小毛巾卷好放在腳趾下面;未受影響的腿應該放松,彎曲膝蓋;用3秒鐘慢慢提高腳跟,并保持2秒鐘;用3秒鐘慢慢還原腳跟,并保持2秒鐘。

06

趾甲增厚或瘀血

跑者趾甲問題往往是由于不合適的跑鞋造成的。
當壓縮襪施加太多的壓力給腳趾時,也會加重問題。如果你的手日復一日做相同的運動就會磨出老繭,腳趾甲也同樣。趾甲增厚通常發生在第二腳趾上,因為它比大腳趾要長(好像不是所有人都這樣??)。

治療方法:受影響的趾甲最終會脫落,所以要有耐心。在此期間,要找到更合適的鞋。如果趾甲還沒有長回來,那你很可能損壞了甲床根部。建議去看足病醫生。

07

水泡

跑鞋穿得不合適,常會引發水泡。當你開始提升速度或距離時,也可能引發水泡。

治療方法:你可以把水泡挑破,但要確保用酒精做皮膚消毒,同時還要注意用什么刺穿它。留下水泡的外皮,因為它可以保護下面的嫩皮。

如果水泡不斷發生,那就要弄清楚是什么東西引起的摩擦:看看鞋襪合不合適。不要穿棉質的襪子,如果穿排汗材料的襪子仍有問題(特別是如果你出汗較多),那就嘗試一下銀或銅纖維的襪子,這是最好的吸汗裝備。你也可以在跑前用涂抹身體的潤滑劑涂在腳上。醫用膠帶也有所幫助。



Tags:跑步   點擊:()  評論:()
聲明:本站部分內容來自互聯網,內容觀點僅代表作者本人,如有任何版權侵犯請與我們聯系,我們將立即刪除。
▌相關評論
發表評論 共有條評論
用戶名: 密碼:
驗證碼: 匿名發表
▌相關推薦
跑步時的呼吸其實是很容易讓人忽略的問題,如果不是經常跑步的人,很難察覺跑步時的呼吸與平常呼吸之間的差別。人類呼吸的方法有兩種:鼻子呼吸或者嘴巴呼吸,在跑步中,是用哪個呼吸...【詳細內容】
2019-10-09   跑步  點擊:(4)  評論:(0)  加入收藏
01慢性肌腱炎肌腱炎就是鏈接肌肉和骨骼的肌腱發炎。肌腱慢性無炎癥變性則是更廣泛地發生在肌腱上的損傷。 這些損傷幾乎可以發生在跑者下肢的任何地方,但常見的是在臀部和...【詳細內容】
2019-09-12   跑步  點擊:(13)  評論:(0)  加入收藏
推薦資訊
相關文章
    無相關信息
欄目更新
欄目熱門
幸运飞艇精准5码二期计划